6 Consejos para Proteger los ojos de tu Familia
mientras están frente a la Pantalla

¿Trabajas de manera remota, asistes a cursos en línea o miras series mientras navegas en tu teléfono? Al aumentar el tiempo frente a las pantallas, no es sorprendente que muchos estén experimentando fatiga visual digital.. Debido a que dependemos cada vez más de nuestros dispositivos, nunca ha sido tan importante priorizar la salud visual. Aquí tienes 6 consejos para reducir los efectos negativos del uso prolongado de las pantallas.

Establece límites al tiempo frente a la pantalla
Los estudios han demostrado que el tiempo promedio que niños y adolescentes pasan frente a la pantalla ha aumentado a más de 6 horas por día, sin incluir el tiempo que pasan frente a las pantallas en la escuela. Los consejos para padres para establecer límites de tiempo generalmente incluyen limitar el tiempo frente a las pantallas en familia, lo que puede ayudar a proteger los ojos de todos los integrantes y prevenir la fatiga visual digital.


Ajusta la iluminación
Una iluminación adecuada es un consejo fundamental que hay que tener en cuenta para reducir la fatiga visual de todos los integrantes de la familia y fomentar mejores hábitos de uso. Entrecerrar los ojos mientras se mira la pantalla puede provocar fatiga visual y dolores de cabeza. Por eso, no hagas que tus ojos se esfuercen más de lo debido. Reduce la luz sobre la cabeza y la luz solar de las ventanas para minimizar el reflejo de la pantalla y evitar incómodas posturas del cuello.


Cambia de posición
Al igual que con los televisores, sentarse demasiado cerca de la computadora puede provocar tensiones en el cuello, la espalda y los ojos. Mantén tu rostro a un brazo de distancia de la pantalla y ligeramente por debajo del nivel de los ojos para reducir la fatiga visual y corporal. El uso de lentes progresivos o gafas para computadora también puede ayudar, ya que ajustan la posición de la mirada a través de las lentes y te permiten mirar la pantalla a la distancia adecuada.


Humectación
¿Tienes los ojos secos o te pican? Cuando estamos ocupados trabajando y leyendo en pantallas digitales, tendemos a parpadear menos. Utilizar un humidificador o gotas lubricantes puede ayudar a aliviar los síntomas de sequedad. Es un consejo importante, ya que ayuda a que tus ojos estén cómodos durante todo el día.


Usa lentes con filtro para luz azul
Todas las pantallas digitales emiten luz azul que puede contribuir a la fatiga visual y la dificultad para enfocar. Los lentes con filtro de luz azul pueden ayudar a reducir estos síntomas y a proteger tus ojos, especialmente durante una exposición prolongada frente a la pantalla.


Sigue la regla de 20/20/20
Los ojos están pensados para ver a todas las distancias, de cerca a lejos y todas las demás opciones. El uso prolongado de pantallas puede provocar fatiga visual. Por eso, sigue este simple consejo mientras estés delante de una pantalla: cada 20 minutos, cambia la vista y mira un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. ¿Lo notas? ¡Así es mucho mejor!


Consejos para padres para establecer límites de Tiempo Frente a la Pantalla
Los consejos anteriores son importantes para todos los miembros de la familia, pero especialmente para los niños, ya que el tiempo que pasan frente a las pantallas sigue aumentando. Ayúdalos a proteger sus ojos y a crear hábitos saludables relacionados con la exposición a las pantallas que puedan perdurar con los años. Intenta limitar el tiempo frente a las pantallas y ajusta la configuración para lograr mayor comodidad. Anímalos a realizar descansos de forma regular y a que tengan tiempo para las actividades al aire libre. Estas pequeñas acciones pueden ayudar a reducir los riesgos de sufrir fatiga visual digital.


Programar un examen de la vista
Mientras pones en práctica estos consejos para limitar el tiempo frente a las pantallas y proteger los ojos, también es importante programar un examen de la vista completo. La fatiga visual digital puede, con el tiempo, afectar tu visión. En Pearle Vision, nuestros expertos en cuidado de los ojos estarán encantados de responder tus preguntas sobre la salud visual o sobre las preocupaciones relacionadas con el tiempo frente a las pantallas. Además, el examen de la vista anual puede ayudar a detectar problemas de salud visual de manera temprana. Continúa con el cuidado de tu visión. Programa un Examen de la Vista hoy mismo en tu tienda Pearle Vision local.

Preguntas frecuentes sobre Pearle

¿Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede mejorar la visión?
La verdad es que reducir el tiempo frente a las pantallas puede mejorar la salud visual al aliviar las molestias relacionadas con la fatiga visual digital, como la sequedad y la fatiga. Si bien puede ser que no mejore directamente tu visión o que cambie tu graduación, pasar menos tiempo frente a las pantallas puede ser especialmente beneficioso para los niños y puede resultar en una visión más sana a largo plazo.


¿Cómo afecta a la salud visual el tiempo frente a las pantallas?
El tiempo excesivo frente a las pantallas puede afectar tu salud visual, en especial porque contribuye a la fatiga visual digital. El uso prolongado de pantallas provoca a menudo síntomas como ojos secos, dolores de cabeza, visión borrosa y molestias en la espalda y el cuello. Pasar más tiempo frente a las pantallas puede provocar estas molestias, pero es importante destacar que las pequeñas acciones, como reducir el tiempo frente a las pantallas y tener hábitos saludables, pueden proteger la salud visual con el tiempo.


¿Cómo reducir el tiempo frente a las pantallas?
Reducir el tiempo frente a las pantallas puede ser sencillo cuando incorporas pequeños cambios a tu rutina. Sé consciente del uso de las pantallas digitales. Utilízalas principalmente para tareas importantes y equilibra tu día con actividades en las que no las necesites, como leer un libro y pasar tiempo al aire libre. Establece límites para el uso de la tecnología, especialmente antes de ir a dormir, y crea zonas sin pantallas durante las comidas para reducir la fatiga visual y promover hábitos más saludables.

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Recursos:
https://preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes/

https://www.osfhealthcare.org/blog/kids-screen-time-how-much-is-too-much/